Thực hành 4 cách thiền này mỗi ngày, bạn sẽ thấy bản thân thay đổi kỳ diệu
8 tiếng ở công sở nhưng chỉ sử dụng 1/3 thời gian vào công việc thực sự là chuyện diễn ra thường ngày. Chúng ta là ai thì cũng chỉ có quỹ thời gian 24 tiếng như nhau và cách để thành công hơn là bạn sẽ phải sử dụng thời gian thật hiệu quả, thật tập trung. Cách duy nhất để tập trung là biết cách kiểm soát tư duy “con khỉ” tinh nghịch trong mỗi người. Hãy học 4 cách thiền dưới đây để sớm nhận ra những thay đổi tuyệt vời trong cuộc sống và công việc của bạn.
1. Thiền hơi thở
Một trong những cách thức thiền đơn giản và cổ xưa nhất là chú tâm vào hơi thở trong khi thiền.
Cách thực hành:
Khi bạn đang ngồi trên ghế hoặc đi bộ, bạn tập trung mọi sự chú tâm vào hơi thở của mình. Bạn đếm nhẩm trong đầu 10 lần, mỗi lần đếm là một lần thở ra và một lần thở vào. Như vậy là 10 lần thở ra, 10 lần thở vào. Nếu bạn quên mất số đếm, bạn chỉ cần bắt đầu lại từ con số 1, cho đến khi bạn đếm tới 10 mới thôi. Bạn hãy làm như vậy vài lần mỗi ngày.
Lợi ích
Bằng cách thực tập thở bạn có thể nâng mức độ tập trung vào công việc của bạn. Bạn sẽ không dễ dàng bị mất tập trung. Hơn thế nữa, thực tập thở sẽ giúp bạn giải tỏa stress và những lo lắng, chấm dứt những dòng suy nghĩ miên man vô ích đã khiến chúng ta lãng phí khi nghĩ về nó cả một ngày trời.
2. Thiền với sự tỉnh thức (Mindfulness)
“Uống chén trà của bạn chậm rãi và cẩn trọng, như nó là việc trọng đại nhất trên đời này bạn phải làm. Uống thật từ từ, từng ngụm, và không vội vã, lo lắng về tương lai. Hãy sống trong giờ phút hiện tại với chén trà. Chỉ có giây phút hiện tại này mới chính là cuộc sống.” – Thích Nhất Hạnh
Thực tập tỉnh thức khá tương đồng với thực tập hơi thở ngoại trừ việc thay vì tập trung vào hơi thở, bây giờ bạn sẽ tập trung vào công việc bạn đang làm. Nghe có vẻ đơn giản và hiển nhiên, nhưng rất ít người có thể tập trung suốt cả ngày trời.
Có thể trong khi đang đánh máy bạn lại nghĩ tới bữa tối, nghĩ đến một chuyện xảy ra từ hôm trước. Chúng ta chẳng bao giờ có thể tập trung 100% vào những gì chúng ta đang làm. Chúng ta chỉ có thể thực sự tập trung chỉ trong một vài giây ngắn ngủi mà thôi.
Cách thực hiện:
Thiền tỉnh thức là cách thức đơn giản nhất nhưng lại là cách khó nhất. Nhiệm vụ tưởng rất đơn giản là tập trung hoàn toàn vào việc mà chúng ta đang làm. Điều này khó vì trí não chúng ta thường lo lắng và suy nghĩ vòng quanh, không thể kiểm soát được. Thầy Geshe Michael Roach đã so sánh tâm trí với một con khỉ hoang liên tục nhảy từ cành này sang cành nọ và không muốn ngồi yên trong lồng.
Tuy nhiên, khi chúng ta thiền tỉnh thức, tâm trí sẽ trở lại tập trung vào 1 việc duy nhất và “con khỉ” tư duy của bạn sẽ không thể nhảy nhót lung tung nữa. Hãy thực tập phương pháp này thường xuyên, khoảng thời gian bạn ở trong sự tập trung sẽ bắt đầu được kéo dài thêm. Và sau đó bạn sẽ thực sự gọi là LÀM VIỆC theo đúng nghĩa!
Lợi ích
Lợi ích của thiền tỉnh thức rất lớn. Một khi bạn thức tỉnh, bạn sẽ nhận ra đâu là những suy nghĩ và cảm xúc có hại và vô ích, trước khi chúng kịp bao trùm và cầm tù bạn. Chúng ta tập trung vào những gì chúng ta đang làm nhưng đồng thời chúng ta còn đang trông coi “trí não” của mình và nhẹ nhàng đưa trở nó vào trong lồng bằng cách chuyển sự tập trung sang công việc.
Thiền tỉnh thức còn giúp bạn thư giãn và sống chậm lại, sâu sắc hơn. Bạn sẽ không còn cảm thấy stress trong công việc.
Tuy nhiên, lợi ích lớn nhất chính là bạn không còn cảm thấy lãng phí cả ngày trời để làm những việc mà bạn không hề hứng thú. Bằng việc tập trung thực sự vào công việc, bạn sẽ tìm ra những tầng ý nghĩa sâu hơn của những công tưởng chừng như là đơn giản nhất.
3. Thiền với lòng trắc ẩn
“Mọi niềm vui trên thế giới này
Đều đến từ niềm khao khát làm cho người khác cảm thấy hạnh phúc,
Và mọi nỗi bất hạnh trên thế giới này,
Đều đến từ niềm khát khao tìm kiếm hạnh phúc cho chính bản thân mình.” – Shantideva
(“Whatever joy there is in this world
All comes from desiring others to be happy,
And whatever suffering there is in this world,
All comes from desiring myself to be happy.” – Shantideva)
Sau khi bạn thiền, một điều kỳ diệu nào đó sẽ xảy ra. Nó xảy ra rất từ từ nhưng nó sẽ xảy đến với tất cả mọi người. Bạn cảm nhận thấy lòng từ bi. Lòng từ bi nằm ở chỗ là bạn ước mong mọi người xung quanh bạn sẽ thoát khỏi những khổ đau. Lý do khiến cho bạn cảm thấy từ bi sau khi thực tập thiền là vì bạn sớm nhận ra rằng hạnh phúc của mình phụ thuộc vào cách suy nghĩ của trí óc bạn – và không phụ thuộc vào những điều kiện bên ngoài.
Tuy nhiên, từ bi là dạng thiền cao nhất trong tất cả. Nếu bạn thiền với lòng từ bi, bạn sẽ đạt được tất cả những tầng bậc thiền khác. Tâm từ bi chính là sức mạnh, sự bình an bên trong bạn.
Cách thực hiện:
Thiền với lòng từ bi rất dễ bởi bản thân chúng ta đã có sẵn lòng từ bi một cách rất tự nhiên bên trong mỗi người. Chúng ta có đầy đủ kinh nghiệm về lòng từ bi trong cuộc sống. Và lòng từ bi lớn nhất trong tất cả chính là lòng từ bi giữa một người mẹ và đứa con. Một người mẹ sẽ làm tất cả cho đứa con của mình, thậm chí việc đó có thể khiến cho bà bị đặt vào tình thế nguy hiểm. Hãy nghĩ về điều đó cũng như nghĩ về cha, mẹ, anh, chị, em, con của bất kỳ ai, chúng ta sẽ sớm đối đãi họ với lòng từ bi như với các thành viên trong gia đình chúng ta. Thiền với lòng từ bi là luôn suy nghĩ như vậy trong bất kỳ hành động và khoảng thời gian nào trong ngày của chúng ta.
Lợi ích
Thiền với lòng từ bi sẽ khiến bạn trở thành một con người tốt bụng và đáng yêu. Bạn sẽ trở thành một người cha/mẹ, bạn đời, anh/chị hoặc đồng nghiệp tốt hơn. Bạn sẽ trở thành trụ cột cho người khác nương dựa vào. Bạn thậm chí sẽ trở nên mạnh mẽ và độc lập bởi vì bạn đã chuyển sự tập trung từ nỗi khổ của riêng mình sang việc làm thế nào để khiến người khác bớt khổ đau. Đó là lý do vì sao những chiến binh họ có thể can trường đến thế trong những trận chiến: họ chỉ tập trung vào đất nước, đồng đội hay vị vua của họ. Chứ không tập trung vào chính bản thân mình.
4. Thiền về cái chết
“Cuộc sống của chúng ta ngắn ngủi giống như một tia sét chỉ chợt lóe sáng trong màn đêm.” – Shantideva
Trong truyền thống đạo Phật, một trong những điều đầu tiên bạn được học đó là về cái chết. Cái chết có thể đến bất kỳ lúc nào. Và khi bạn chết, bạn không thể mang theo tiền tài, gia đình hay bất kỳ thứ gì trên đời này theo bạn. Một khi bạn ngộ ra rằng cái chết có thể đến bất kỳ lúc nào, bạn mới thực sự bắt đầu sống, như vừa được “tái sinh” lại một cuộc đời mới vậy. Đó là cách mà người thày dạy bạn biết cách trân quý cuộc đời của mình và người khác như thế nào. Khi thiền định sâu sắc về mối tương quan giữa cái chết và sự sống, chúng ta có thể đạt được cái thấy và sẽ được giải thoát hoàn toàn.
Cách thực hành
Tất cả những thứ bạn cần là nhìn nhận có thể hôm nay là ngày cuối cùng bạn còn sống trên đời. Nếu nghĩ như vậy, bạn sẽ bớt cảm thấy chán nản và tức giận. Bạn sẽ không bị làm phiền bởi những điều nhỏ nhặt xung quanh và bạn sẽ có lòng từ bi lớn với mọi người khi biết rằng họ sẽ chết và xa rời mình vào một ngày nào đó.
Lợi ích
Lợi ích của thiền về cái chết là bạn không còn tiêu tốn hoang phí tháng ngày của bạn. Bạn sẽ có nhiều động lực, năng lượng và sức mạnh hơn bao giờ hết để làm điều bạn thực sự muốn làm. Nếu sau khi thiền về cái chết mà bạn cảm thấy tuyệt vọng, thì đó là do bạn đã thực tập sai lầm. Thiền về cái chết chỉ khiến bạn thấy yêu đời hơn, chứ không phải theo chiều hướng ngược lại.
Tổng kết
Thiền tập có thể mang lại rất nhiều lợi ích. Những điều được viết trong bài này chỉ là những hướng dẫn nhỏ để giúp cho công việc hàng ngày của bạn trở nên có ý nghĩa hơn. Thiền mở ra một thế giới vô cùng phong phú, bạn sẽ tìm được bản thân mình trong những giờ phút tĩnh tại. Tìm hiểu và tham dự khoá học Năng Đoạn Kim Cương– Làm chủ tâm trí để thành công trong công việc và cuộc sống tại đây. Chương trình sẽ được giảng dạy trực tiếp bởi giảng viên Năng Đoạn Kim Cương - Anh Nguyễn Công Bình.
Hãy thực hành, và chia sẻ kết quả mà bạn đạt được!
Nguồn: thedailymind.com
Bình luận